운동 전 카페인 섭취의 효능 및 섭취시간, 부작용

 

안녕하세요 훈스바리입니다.  카페에서 구입한 아메리카노를 드시면서 운동하시는 분들이 상당히 많으신데요.. 오늘은 

카페인을 운동 전에 섭취하게 되면 발생되는 효능 및 섭취시간 ,부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다~

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운동 전 카페인 섭취 시 효능

■에너지 부여:

카페인은 중추신경계를 자극하여 신체의 근육과 뇌 기능을 활성화시킵니다. 이로 인해 운동하기 전에 에너지를 얻을 수 있으며, 피로를 감소시키고 활동성을 촉진시킵니다.

■지구력 향상:

카페인은 근육 내 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 지구력이 높아지면 오랫동안 지속적으로 더 많은 운동을 수행할 수 있습니다.

■지방 살인 촉진:★★

카페인은 지방 살을 분해하는 데 굉장히 큰 도움이 될 수 있습니다. 카페인 섭취로 인해 신진대사가 활발해져 운동 중에 지방을 더 빠르고 효과적으로 태울 수 있습니다.

■집중력 향상:

카페인은 뇌에서 집중력과 기억력을 증진시키는데 도움이 됩니다. 근력이나 유산소같은 운동 전에 카페인을 섭취하면 운동 중에 더 높은 집중력을 유지하는데 도움을 줍니다.

■통증 감소:

일부 연구에 따르면 카페인은 근육 통증을 약간 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다. 이로 인해 운동 후 근육 통증을 덜 느낄 수 있습니다.

 

운동 몇분전에 카페인을 섭취하여야 하나 ?

카페인을 운동하기 몇 시간 전에 먹는 것이 좋은지는 개인의 체질과 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 그러나 일반적으로 말하면, 카페인 섭취의 최적 시간은 운동을 시작하기 30분에서 60분 전입니다. 이렇게 하면 카페인이 몸에 흡수되고 효과를 발휘하는 데 충분한 시간을 확보할 수 있습니다.

 

섭취할수 있는 카페인

■커피:

아메리카노, 라떼, 에스프레소 등의 커피 음료로 섭취할 수 있습니다. 커피에는 다양한 양의 카페인이 들어있습니다.

■차:

녹차, 홍차, 검은 차 등에도 카페인이 함유되어 있습니다.

■에너지 드링크:

일부 에너지 드링크에도 높은 농도의 카페인이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 음료는 과도하게 섭취할 경우 여러가지 부작용이 발생할 수 있으므로 섭취시에는 주의가 필요합니다.

 

카페인 섭취 시 부작용

■불면증:

과도한 카페인 섭취는 수면에 영향을 주어 잠을 제대로 잘 수 없을 수 있습니다.

■심장 두근거림:

카페인은 심장을 자극하여 빠르게 뛰게 할 수 있습니다.

■불안감 및 흥분:

카페인은 중추신경계를 자극하여 불안감과 흥분을 유발할 수 있습니다.

■소화 장애:

일부 사람들은 카페인을 섭취하면 소화 장애를 경험할 수 있습니다.

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저는 여러개의 항목 중에 지방 살인 촉진 항목이 눈에 뛰는거 같습니다. 위에 설명과같이 운동 전 30~60분 전에 미리 카페인을 섭취하고 운동을 하여야 좀 더 확실한 효과를 볼 수 있다고하니 이 점 주의하여야 할거같습니다.