단백질 보충제의 종류(WPI,WPC,WPH) 장단점 ! 단백질 섭취 TIP

 

단백질 보충제의 종류(WPI,WPC,WPH)

WPI(Whey Protein Isolate), WPC(Whey Protein Concentrate), WPH(Whey Protein Hydrolysate)는 모두 유청 단백질의 다양한 형태입니다. 유청 단백질은 젖산에서 추출되는 고품질의 단백질 소스로, 운동 및 영양 보충제 분야에서 널리 사용됩니다.

 

■WPI (Whey Protein Isolate):

정의:

WPI는 유청 단백질을 고급 필터링 과정을 통해 정제한 제품입니다. 단백질 함량이 높고 지방 및 락토스 함량이 낮습니다.

 

장점:

높은 단백질 함량 (일반적으로 90% 이상)으로 근육 회복과 성장을 지원합니다. 지방 및 락토스 함량이 낮아 소화가 쉽고, 칼로리가 적습니다. 운동 후 빠른 회복을 돕는 빠른 소화 속도를 가집니다.

 

단점:

가공 과정으로 인해 일부 영양소가 손실될 수 있습니다. 고가의 제품일 수 있습니다.

●유당 불내증이 있으셔서 우유같은 유제품을 드실때 설사하시는 분들은 WPI를 드셔야합니다●

 

■WPC (Whey Protein Concentrate):

정의:

WPC는 상대적으로 덜 정제된 유청 단백질 제품으로, 단백질 외에도 지방 및 락토스 등이 함유됩니다.

 

장점:

다른 종류와는 다르게 저렴한 가격대로 구매할 수 있습니다. 지방과 락토스 등 추가 영양소가 단백질의 소화와 양질의 영양 흡수를 도울 수 있습니다.

 

단점:

단백질 함량이 더 낮아서 순수한 단백질 섭취량이 적을 수 있습니다. 소화가 느릴 수 있습니다. 덜 정제되어 있어 지방 및 락토스 함량이 높을 수 있습니다.

 

■WPH (Whey Protein Hydrolysate):

정의:

WPH는 유청 단백질을 효소 처리하여 단백질을 작은 펩타이드로 분해한 제품입니다.

 

장점:

소화가 매우 빠르며, 효소 처리로 인해 흡수가 용이합니다. 알레르기 반응을 일으킬 확률이 낮아 안전하게 섭취할 수 있습니다. 근육 회복과 성장을 지원하는 빠른 단백질 공급이 가능합니다.

 

단점:

공정과정이 복잡하여 보충제의 비용이 많이 들 수 있습니다. 다른 형태에 비해 비교적 높은 가격대일 수 있습니다.

 

단백질 보충제 섭취 TIP

1.목표와 필요에 맞게 섭취량 설정하기: 개인의 목표에 따라 적절한 단백질 섭취량을 설정하세요. 근육 증가나 체중 감소를 목표로 하는 경우, 전문가의 조언을 듣고 맞춤형 섭취량을 결정하세요.

2.일상 식단과 조화: 보충제는 식단의 보완이며, 주요 영양소를 주로 음식에서 얻어야 합니다. 식단에 포함된 식품에서도 충분한 단백질을 섭취하도록 노력하세요.

3.타이밍: 운동 전후에 충분한 양의 단백질 보충제를 섭취하면 근육 회복과 근성장을 지원할 수 있습니다. 운동 후 30분 이내에 섭취하면 효과적일 수 있습니다.

4.분할 섭취: 하루에 여러 번 작은 양씩 섭취하는 것이 대량 섭취보다 효과적일 수 있습니다. 단백질의 소화와 흡수를 돕고, 일정한 에너지를 공급합니다.

5.수분 섭취: 단백질 보충 시 충분한 수분을 함께 섭취하세요. 단백질은 대사에 수분이 필요하며, 수분 섭취가 소화를 원활하게 도울 수 있습니다.

6.부작용 주의: 과도한 단백질 섭취는 신장에 부담을 줄 수 있으며, 소화 불편, 변비 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 권장 섭취량을 지켜 주세요.

7.균형 잡힌 식단과 운동: 보충제만 의존하지 말고 탄단지 균형 잡힌 식단과 주 5회 이상은 운동하는 꾸준한 운동 습관을 유지하세요. 단백질은 중요하지만, 영양소의 다양한 원천에서 충분한 영양을 얻는 것이 중요합니다.