기초대사량을 높이는 방법!

안녕하세요 훈스바리입니다. 여름이라 다들 다이어트 하고계신가요 ? 다이어트에 대한 정보를 얻다보면 꼭 듣는 

기초대사량에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다~

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기초대사량이란 ?

기초대사량은 정상적인 상태에서 휴식 중에 운동을 하지 않을 때에도 유지되어야 하는 최소한의 에너지 소비량을 의미합니다. 간단히 말하면, 기초대사량은 생명을 유지하는데 필요한 최소의 에너지 소비량이라고 할 수 있습니다.

기초대사량은 여러 요소에 의해 결정되는데, 그 중에서도 주된 요소는 다음과 같습니다

 

• 체질량:

체질량이 클수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 큰 근육 질량을 유지하는 사람들은 일반적으로 더 높은 기초대사량을 가지게 됩니다.

 

• 성별:

남성은 여성보다 일반적으로 더 높은 기초대사량을 가지며, 이는 남성의 근육량이 여성보다 많은 경우가 많기 때문입니다.

 

• 연령:

나이가 들면 자연스럽게 근육량이 감소하고 체지방이 증가하게 됩니다. 그에따라, 연령이 증가할수록 기초대사량이 저하될 수 있습니다.

 

• 유전적 요인:

개인의 유전적 특성도 기초대사량에 영향을 줄 수 있습니다.

 

기초대사량은 일상 생활 활동 및 운동에 의해 증가 또는 감소할 수 있습니다. 활동 수준이 높은 경우나 근력 훈련을 하는 경우에는 기초대사량이 상승할 수 있습니다. 또한, 체온 조절이나 소화, 호흡 등과 같은 생체 활동도 기초대사량에 영향을 미칩니다. 기초대사량을 이해하고 관리하는 것은 체중 조절과 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 올바른 식단, 규칙적인 운동, 적정량의 수면 그리고 스트레스 관리는 기초대사량을 조절하고 개선하는 데 도움이 됩니다.

 

 

기초대사량을 높이는 방법

• 규칙적인 식사 및 영양 섭취:

규칙적인 식사를 유지하고 영양가 있는 식품을 섭취하는 것이 기초대사량을 높이는 첫 번째 단계입니다. 식사를 거르거나 대량으로 섭취하는 대신, 적절한 양의 식사를 규칙적으로 먹는 것이 굉장히 중요합니다. 식사에는 단백질, 복합 탄수화물, 신선한 과일과 채소, 건강한 지방 등이 포함되어야 합니다.

 

• 균형 잡힌 운동:

신체 활동은 기초대사량을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 규칙적이고 활동감 있는 운동 프로그램을 수행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 근육량 증가와 함께 체지방을 감소시킬 수 있습니다. 운동은 기초대사량을 증가시키고 신체의 대사 과정을 활동적으로 만드는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 수면의 중요성:

충분한 휴식과 수면은 기초대사량을 높이는 데 큰 영향을 미칩니다. 충분한 수면을 취함으로써 신체의 대사 프로세스를 최적화하고 신진대사를 촉진할 수 있습니다. 7~8시간의 품질 좋은 수면을 유지하는 것이 이상적입니다.

 

• 스트레스 관리:

스트레스는 기초대사량에 굉장히 좋지않은 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해 자신만의 취미를 즐기고 요가, 호흡 운동 등의 심신 안정화 기법을 시도할 수 있습니다. 스트레스 관리는 신체의 대사 과정을 최적화하고 기초대사량을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

• 근력 훈련:

근력 훈련은 근육을 구축하고 유지하는 데 도움을 줍니다. 근육은 신체에서 에너지를 소모하는 데 더 많은 칼로리를 필요로 합니다. 그 결과로 기초대사량이 상승하게 됩니다. 근력 훈련을 통해 근육을 단련시키고 대사 속도를 증가시킬 수 있습니다.

 

• 수분 섭취:

수분은 대사 활동에 중요한 역할을 합니다. 충분한 수분을 섭취하여 신진대사를 원활하게 유지하는 것이 중요합니다. 물뿐만 아니라 체액 균형을 돕는 식품들도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

• 체온 유지:

체온이 적절하게 유지되면 기초대사량이 증가할 수 있습니다. 추운 환경에서는 몸이 체온을 유지하기 위해 더 많은 에너지를 사용하게 되는데요. 따라서 온도가 적절하게 유지되도록 겨울철에는 따뜻하게 입고 여름철에는 시원한 옷을 착용하는 것이 중요합니다.

 

• 적당한 카페인 섭취:

적당량의 카페인은 기초대사량을 약간 증가시킬 수 있습니다. 하지만 과도한 양의 카페인 섭취는 수면을 방해하고 

부작용이 생길 수 있으므로 적정한 섭취량을 유지하는 것이 중요합니다.

 

• 냉수와 차가운 음식 섭취:

냉수나 차가운 음식을 섭취하면 몸이 온도를 조절하기 위해 추가 에너지를 사용하게 됩니다. 이를 통해 일시적인 기초대사량 상승을 유도할 수 있습니다.

 

• 일상적인 활동:

일상 생활에서도 활동적인 모습을 유지하는 것이 중요합니다. 엘리베이터 보다는 계단을 이용하거나 평소에 걸어 다니는 습관을 갖는 등 일상적인 활동을 늘리는 것이  기초대사량을 높이는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

기초대사량을 높이는 방법은 개인의 상황과 목표 그리고 의지에 따라 달라질 수 있습니다. 건강 상태와 몸의 특성을 고려하여 위의 방법들을 조합하고 신체 변화를 지속적으로 관찰하면서 조정하는 것이 좋습니다.

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기초대사량이 증가하여야 먹는양에 대비하여도 살이 안찔수 있다고 하는데요 . 우리 모두 기초대사량을 증가시켜 원하는 몸을 만들어 보면 좋겠습니다~