삼성헬스 최대 산소섭취량이란 무엇인가?

안녕하세요 훈스바리입니다. 저능 삼성헬스를 이용하여 제가 하는 러닝을 기록관리를 하는데요

삼성헬스 어플을 이용하여 러닝을 하다보면 보이는 최대산소섭취량 오늘은 이 최대 산소 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

제가 러닝을 시작하고 3개월간에 최대산소 섭취량 변화입니다.. 상위 80%에서 65%까지 올라왔네요.. 아직도 평균도 안되다니..

그런데 이 최대산소섭취량이 늘어남에 따라 확실히 달라지는게 느껴졌습니다.

'이 정도 페이스에서는 원래 숨을 헐떡여야하는데..?'

라는 생각이 들정도로 전혀 숨이 차지않았으니 말이죠

■최대 산소섭취량이란 무엇인가?

최대 산소섭취량은 운동중 마시는 산소의 양을 몸무게(kg)와 운동시간(분)으로 나눈 값입니다. 최대 산소 섭취량은

심폐지구력을 나타내는 일반적인 지표이며, 수치가 높을수록 심혈관계 질한을 예방하는데 도임이 됩니다.

1. 점진적 증가 :

점진적 증가: 최대 산소 섭취량을 늘리기 위해 달리기를 시작할 때는 천천히 시작하여 점진적으로 운동 강도와 시간을 늘려야 합니다. 몸에 부담이 되지 않도록 천천히 시작하여 조금씩 늘려가는 것이 중요합니다.

2. 다양한 트레이닝:

달리기를 하면서 거리, 속도, 경사 등을 변화시키는 다양한 트레이닝을 수행하는 것이 좋습니다. 이렇게 다양한 조건에서 달리기를 하면 심폐 기능을 더 효과적으로 향상시킬 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동:

최대 산소 섭취량을 늘리기 위해 꾸준하고 규칙적으로 달리기를 실시하는 것이 중요합니다. 불규칙적인 운동은 효과가 떨어질 수 있으므로 주기적으로 훈련하는 것이 좋습니다.

4. 적절한 휴식:

달리기와 같은 강도가 높은 운동을 하면 근육과 체력이 소모됩니다. 충분한 휴식과 수면을 취하여 회복하는 시간을 확보하는 것이 중요합니다.

5. 다른 운동과 조화:

최대 산소 섭취량을 높이기 위해서는 달리기 외에도 체력을 향상시키는 다른 운동들과 조화롭게 훈련하는 것이 좋습니다. 근력 훈련, 유연성 운동, 균형 감각 강화 등을 포함하여 다양한 운동을 조합하는 것이 유용합니다.

6. 올바른 자세와 호흡:

올바른 자세와 규칙적인 호흡은 달리기 효율성을 높여주며, 최대 산소 섭취량 향상에 도움을 줍니다. 체크포인트 자세와 깊게 들이마시고, 멀리 내뿜는 호흡으로 달리기를 하면 효과적입니다

오늘은 최대 산소 섭취량과 최대 산소 섭취량을 늘릴수 있는 방법에 대해서 알아봤습니다. 최대 산소섭취량을 늘리면 심혈관질환에도 좋다고하니 운동 열심히해서 모두 건강을 지킬수 있으면 좋겠습니다.~