마라톤4 25km LSD 훈련 오늘은 동아마라톤을 준비하면서 달렸던 25km LSD 훈련에 대해서 글을 써보겠습니다 저는 안산에서 러닝을 즐기기때문에 안산천부터 시작해서 호수공원으로 갔다가 다시 안산천으로 오는 코스를 이용했습니다..이 코스는 평지로 25km정도 달릴 수 있는 코스라 부담도 없고 옆에 큰 천이 있기때문에 달리는 내내 지루하지가 않은 코스입니다 제 25km운동 상세 정보입니다~ 25km 거리를 5분 17초 페이스로 달렸습니다. 저의 러닝실력을 생각해본다면 LSD라고 보는건 어렵겠네요 ㅎㅎ 제 풀마라톤 35km이후 쳐질것을 대비해서 앞선 30km~35km까지는 5분10초대 페이스를 유지하고 그 이후에 몸상태대로 달리는것이 제 목표였습니다.. 그렇기때문에 이번 LSD도 510 ~ 530사이로 유지하면서 달릴려고 노력했습니다.. 2023. 8. 7. 하루 30분씩 달리면서 생기는 몸에 변화 하루 30분씩 달리면서 생기는 몸에 변화 달리기는 간단하면서도 효과적인 운동으로, 몸에 많은 긍정적인 변화를 가져옵니다. 하루 30분씩 달리기 습관을 형성하면 신체적, 정신적, 그리고 감정적인 면에서 다양한 이점을 누릴 수 있습니다. ■신체적 변화 하루 30분씩 달리는 습관을 형성하면 몸에 많은 변화가 일어납니다. 첫째, 심폐지구력이 향상되어 숨 가쁨 없이 더 먼 거리를 달릴 수 있게 됩니다. 둘째, 근육의 세기와 유연성이 증가하여 몸이 더욱 탄력적이고 능동적으로 움직일 수 있게 됩니다. 셋째, 정기적인 달리기로 인해 체중 감량이나 유지에 도움이 되며, 혈압과 콜레스테롤 수치도 개선됩니다. 달리기는 또한 대사를 촉진시켜 칼로리 소모를 증가시키며, 다양한 근육군을 사용하여 몸의 균형을 유지하고 자세를 개선.. 2023. 8. 4. 삼성헬스 최대 산소섭취량이란 무엇인가? 안녕하세요 훈스바리입니다. 저능 삼성헬스를 이용하여 제가 하는 러닝을 기록관리를 하는데요 삼성헬스 어플을 이용하여 러닝을 하다보면 보이는 최대산소섭취량 오늘은 이 최대 산소 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 제가 러닝을 시작하고 3개월간에 최대산소 섭취량 변화입니다.. 상위 80%에서 65%까지 올라왔네요.. 아직도 평균도 안되다니.. 그런데 이 최대산소섭취량이 늘어남에 따라 확실히 달라지는게 느껴졌습니다. '이 정도 페이스에서는 원래 숨을 헐떡여야하는데..?' 라는 생각이 들정도로 전혀 숨이 차지않았으니 말이죠 ■최대 산소섭취량이란 무엇인가? 최대 산소섭취량은 운동중 마시는 산소의 양을 몸무게(kg)와 운동시간(분)으로 나눈 값입니다. 최대 산소 섭취량은 심폐지구력을 나타내는 일반적인 지표이며, .. 2023. 7. 27. 족저근막염 (증상,원인,치료방법) 안녕하세요 훈스바리입니다. 저는 마라톤 취미를 가지고 있는데요 얼마전 풀코스 대회 준비 도중 급격한 훈련량 증가로 인해 처음느껴보는 발바닥 통증을 느꼈습니다. 그 후로 이 통증이 달리는 운동을 하는 사람들에게 자주 발생하는 족저근막염 이라는것을 알게되었습니다. 오늘은 이 족저근막염에 증상 ,원인 그리고 치료법에 대해 알아 보도록 하겠습니다. 1) 족저근막염 증상 족저근막염(Plantar fasciitis)은 발바닥의 족저근막 염증으로 인해 발생하는 통증을 일컫는 용어입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다: -발바닥 통증: 족저근막염의 흔한 증상은 발바닥 아치 부분에서 느껴지는 통증입니다. 일반적으로 발꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저근막을 따라 통증이 느껴집니다. 아침 발부위 통증: 특히 아침에 일어나서 .. 2023. 6. 27. 이전 1 다음 반응형
