안녕하세요 훈스바리입니다. 저는 마라톤 취미를 가지고 있는데요 얼마전 풀코스 대회 준비 도중 급격한 훈련량 증가로 인해 처음느껴보는 발바닥 통증을 느꼈습니다. 그 후로 이 통증이 달리는 운동을 하는 사람들에게 자주 발생하는 족저근막염 이라는것을 알게되었습니다. 오늘은 이 족저근막염에 증상 ,원인 그리고 치료법에 대해 알아 보도록 하겠습니다.
1) 족저근막염 증상
족저근막염(Plantar fasciitis)은 발바닥의 족저근막 염증으로 인해 발생하는 통증을 일컫는 용어입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다:
-발바닥 통증: 족저근막염의 흔한 증상은 발바닥 아치 부분에서 느껴지는 통증입니다. 일반적으로 발꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저근막을 따라 통증이 느껴집니다.
아침 발부위 통증: 특히 아침에 일어나서 처음 걷는 순간, 잠자리에서 일어나는 순간, 오랜 휴식 후에 발을 움직일 때 통증이 가장 심합니다. 이는 족저근막이 약해져서 잠들어 있는 동안에 단단해지기 때문에 발을 움직일 때 통증이 발생하는 것으로 추정됩니다.
-통증의 악화: 족저근막염으로 인한 통증은 휴식 후에 일시적으로 완화되는 경우가 많습니다. 그러나 장시간 서있거나 활동을 계속할 경우 통증이 다시 악화될 수 있습니다.
통증의 감소: 활동을 시작한 후 일정 시간이 지나면 통증이 줄어들거나 완화되는 경우가 있습니다. 이는 족저근막이 미세하게 늘어나며 염증이 완화되기 때문입니다.
-발바닥의 강직함: 족저근막염으로 인해 발바닥이 뻣뻣하고 강직해질 수 있습니다. 이는 보통 아침에 더욱 두드러지며, 활동을 시작하면 조금씩 완화될 수 있습니다. 족저근막염은 통증을 유발하는 주요 증상이며, 이 외에도 통증 부위의 부종, 염증된 부위의 빨갛거나 붉은 색상 등이 나타날 수 있습니다. 만약 이러한 증상을 경험한다면, 병원에 방문하여 진단 및 치료를 받는 것이 좋습니다.
2) 족저근막염 원인
족저근막염(Plantar fasciitis)은 많은 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 주요 원인 요소들은 아래와 같습니다:
과도한 스트레스 및 부하: 족저근막은 일상 생활에서 발바닥을 지지하고 아치를 형성하는 역할을 합니다. 급격한 운동량 증가, 장시간의 스포츠 활동, 잘못된 신발 착용, 경사진 표면에서의 활동 등 과도한 스트레스 및 부하는 족저근막에 염증을 유발할 수 있습니다.
-근육 불균형: 발목, 발바닥, 종아리 근육들의 불균형이 족저근막에 부하를 가하고 염증을 일으킬 수 있습니다. 특히 종아리 근육의 약화나 긴장도가 불균형하면 족저근막에 부담이 생기게 됩니다.
-발의 구조적인 문제: 플랫풋(발바닥 아치의 결여), 고아치(발바닥 아치의 과도한 돌출) 등 발의 구조적인 문제가 존재할 경우, 족저근막에 불균형한 압력이 가해져 염증을 유발할 수 있습니다.
-연령 및 비만: 연령이 들어갈수록 조직의 유연성이 감소하고, 비만이나 과체중 상태에 있는 경우 발에 압력이 증가하면서 족저근막 염증의 위험이 높아집니다. 잘못된 신발 착용: 지나치게 평평하거나 높은 굽을 가진 신발, 부적합한 신발 크기, 부적절한 바닥 면적 등 잘못된 신발 착용은 발바닥에 부담을 가하고 족저근막 염증을 일으킬 수 있습니다.
-일부 질환과 관련된 요인: 확장성 플랫풋, 류마티스 관절염, 골관절염 등의 질환은 족저근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 요인들이 복합적으로 작용하여 족저근막에 부하를 가하고 염증을 유발하게 됩니다. 족저근막염은 다양한 개인적인 요인에 따라 발생할 수 있으며, 이를 인지하고 예방하는 것이 중요합니다.
3) 족저근막염 치료법
족저근막염(Plantar fasciitis)의 치료법은 다양한 접근 방법을 포함합니다. 아래에 일반적으로 권장되는 치료법을 안내합니다. 그러나 개별적인 증상과 상황에 따라 의사의 지침을 따르는 것이 중요합니다.
-휴식: 발을 휴식시키는 것은 족저근막의 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 과도한 활동이나 긴 시간의 걷기를 피하고, 통증이 심한 경우는 완전한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
-얼음 치료: 통증 부위에 얼음을 적용하여 염증을 감소시킬 수 있습니다. 얼음 팩을 15-20분 동안 발바닥에 놓고 23시간에 한 번씩 반복하여 적용합니다.
-발바닥 스트레칭 및 강화 운동: 족저근막을 스트레칭하고 강화하는 운동은 치료에 도움이 됩니다. 발바닥을 당기는 스트레칭, 발 근육 강화 운동, 발을 굽히고 펴는 운동 등을 수행할 수 있습니다. 전문가의 조언을 받거나 물리치료사의 도움을 받는 것이 좋습니다.
-특수 보행 보조기 또는 깁스: 발을 지지하고 안정성을 제공하는 특수한 보행 보조기나 깁스를 사용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 이는 족저근막에 가해지는 압력을 줄여주고 치료 과정을 지원합니다.
-약물 치료: 비스테로이드성 항염증 약물(NSAIDs)을 의사 처방이 내려지면 사용할 수 있습니다. 이는 염증을 완화시켜 통증감소에 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 장기간 사용은 의사의 지시에 따라야 합니다.
-물리치료: 전문적인 물리치료는 통증 완화와 발바닥 근육의 강화를 위해 도움이 될 수 있습니다. 초음파, 전기 자극, 마사지 등의 치료법이 사용될 수 있습니다. 만약 이러한 치료가 효과가 없거나 증상이 심각한 경우, 의사는 항염증 약물 주사, 스테로이드 주사, 근육이완술, 수술 등의 선택적인 치료를 고려할 수 있습니다. 이러한 결정은 개별 환자의 상황에 따라 다를 수 있으므로 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
오늘은 족저근막염에 원인 및 증상 그리고 치료법에 대해서 알아보았습니다.. 잘 치료되는것도 중요하지만 원인을 잘 파악하여 애초에 발생하지 않는것이 정말 중요한거같습니다. 모두 즐거운 러닝되시길 바랍니다~
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