근력운동 후 먹으면 좋은 음식과 섭취 tip

 

안녕하세요 훈스바리입니다. 헬스나 유산소 운동 등 목적에 따라 다를 순 있겠지만 운동 후 먹는 영양섭취는 상당히 중요한데요? 이제 운동 후 섭취하면 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

---

 

운동 후 올바른 식사는 근육 회복과 재생에 중요한 역할을 합니다. 영양소를 적절히 섭취하여 근육 손상을 복구하고 에너지를 회복하는 것이 필수적입니다.

1: 단백질

운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육 손상을 수리하고 회복하는 데 도움이 됩니다. 다음은 운동 후에 먹기 좋은 단백질 음식 몇 가지입니다

계란:(1개당 5~6g의 단백질 함유)

계란은 우수한 단백질 소스로 알려져 있습니다. 단백질과 아미노산을 제공하여 근육 회복에 도움을 줍니다. 삶은 계란이나 계란흰자를 선택하는 것이 좋습니다.

닭 가슴살:(100g당 30g정도의 단백질 함유)

낮은 지방과 높은 단백질 함량으로 유명한 닭 가슴살은 운동 후 단백질 보충에 이상적입니다. 그릴에 구워서 섭취하는 것이 좋습니다.

효모 추출물:

효모 추출물은 운동 후 근육 회복을 촉진하는 효능이 있습니다. 단백질, 아미노산, 비타민 B 등이 풍부하게 포함되어 있어 근육 회복에 도움을 줍니다.

견과류:(아몬드 기준 100g당 약 19~21g의 단백질 함유)

아몬드, 호두, 피넛 등의 견과류는 단백질과 건강 지방, 미네랄을 제공하여 근육의 회복과 에너지 회복에 좋습니다.

연어:(100g당 20~25g의 단백질 함유)

연어는 고기에서 가장 높은 단백질 함량을 내포하고 있으며, 오메가3 지방산도 풍부합니다. 그릴이나 오븐에 조리하여 섭취하는 방법이 가장 좋습니다.

단백질 섭취 tip

근육의 성장을 원한다면 단백질의 경우 체중 1kg당 1.5g~2g정도의 단백질을 섭취하여야 합니다. 예를 들어 체중이 70kg이 나간다고 하면 105~140g의 단백질을 섭취하여야 하는 것입니다. 일반적으로 닭가슴살 100g에 단백질이 25g~30g 정도 들어있으니 하루에 여러 번 나눠서 단백질을 섭취하는 것을 추천드립니다.

 

2: 탄수화물

운동 후에는 탄수화물을 섭취하여 소모된 근육의 글리코겐을 회복시키는 것이 중요합니다. 다음은 운동 후에 먹기 좋은 탄수화물 음식 몇 가지입니다:

과일:

과일은 단순 탄수화물과 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 바나나, 포도, 오렌지 등의 과일은 운동 후 빠르게 탄수화물을 공급해줍니다.

귀리:

귀리는 복합 탄수화물과 식이 섬유를 함유하고 있어 지속적인 에너지 공급을 도와줍니다. 운동 후에는 간단한 귀리와 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다.

감자:

감자는 식사 후 글리코겐을 회복시키는 데 도움이 되는 탄수화물 소스입니다. 구운 감자나 감자 샐러드로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

탄수화물 섭취 tip

운동 후 탄수화물을 드시지 않는 분들이 계신데요 ? 운동 후 탄수화물 섭취는 근육 회복과 근성장에 굉장히 밀접한 관련이 있습니다. 탄수화물은 운동 중 소모된 근육의 글리코겐을 회복시켜 주고 , 에너지를 공급하여 근육의 손상을 회복하고 성장하는데 상당히 필수적이니, 근성장을 원하시는 분들이라면 강력한 근력운동 후 꼭 탄수화물도 같이 섭취하시는 것을 추천드립니다!

 

3: 항산화물질과 염증을 줄이는 음식

운동 후에는 항산화물질과 염증을 줄이는 음식을 섭취하여 근육 손상을 완화하고 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다. 다음은 운동 후에 먹기 좋은 음식 몇 가지입니다

녹색 잎 채소:

시금치, 케일, 로메인 레터스 등 잎채소는 항산화물질과 미네랄이 풍부하여 염증을 줄이고 근육 회복에 도움을 줍니다.

베리류:

딸기, 블루베리, 라즈베리 등 베리류는 항산화물질과 비타민 C가 풍부하여 근육 손상을 완화하고 회복을 촉진합니다.

잠발라야 차:

잠발라야 차는 염증을 줄이는 효과가 있어 운동 후에 섭취하기 좋은 음료입니다. 항산화물질과 항염증 효능을 제공하여 근육 회복을 돕습니다.

 

운동 후에는 단백질, 탄수화물, 항산화물질이 풍부한 음식을 섭취하여 근육 회복과 에너지 회복을 도와줍니다. 그러나 개인의 목표(다이어트 or 벌크업) 와 신체 상태에 따라 식단을 조절하는 것이 중요하므로 개인적인 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

---

오늘은 운동 후 먹으면 좋은 음식과 섭취 tip에 대해서 알아보았습니다. 운동은 열심히 하지만 근성장이 이루어지지 않는 분들은 운동에 방법이 잘못되었을 수 있지만 영양적으로 제대로 된 섭취가 이루어지지 않았기 때문일 수 있습니다. 지친 근육에 올바른 영양소가 투입되어야만 근육의 성장이 이루어지기 때문이죠.. 구독자분들 모두 영양학적으로 잘 공부하셔서 득근하시길 바랍니다!