아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 안좋은 음식!

 

아침에 일어나면 공복보단 배를 채우는게 낫다고 생각해서 아무 음식이나 무심결에 먹곤하는데요. 공복에 좋은음식과

좋지 않은 음식이 있다는걸 알고 계셨나요 ?? 오늘은 아침 공복상태에서 먹으면 좋은음식과 좋지 않은 음식에 대해 얘기하도록 하겠습니다.

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아침 공복에 먹으면 좋은 음식!

 

공복에 아침에 먹기 좋은 음식은 소화에 부담을 주지 않고 영양소를 공급하여 에너지를 유지하는 데 도움이 되는 다양한 식품을 포함할 수 있습니다. 이는 다음과 같습니다

 

사과:

-영양소: 사과는 비타민 C, 식이섬유, 폴리페놀류 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 C는 면역력 강화에 도움을 주고, 식이섬유는 소화를 촉진하여 소화 문제를 예방하는 데 도움을 줍니다.
-식이섬유: 사과에는 용해성과 불용성 식이섬유가 모두 포함되어 있습니다. 용해성 식이섬유는 장 건강을 촉진하고 콜레스테롤을 조절하는 데 도움을 주며, 불용성 식이섬유는 변비 예방과 소화를 원활하게 돕습니다.
-에너지 공급: 사과에는 천연 당분이 함유되어 있어 아침에 에너지를 공급하는 데 도움을 줍니다. 당분이 천천히 풀리기 때문에 혈당 수준을 안정시키고 에너지 크래시를 방지할 수 있습니다.

 

달걀:

-풍부한 영양소: 달걀은 단백질, 비타민 B12, 비타민 D, 비타민 A, 비타민 E, 리보플래빈, 세레닌 등 다양한 영양소를 함유하고 있습니다. 단백질은 근육 발달과 수분 균형을 돕고, 비타민 B12는 신경 기능을 지원하며, 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하는 등의 역할을 합니다.
-소화와 포만감: 달걀은 소화가 비교적 쉽고, 단백질과 지방 함량이 높아 오랜 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다. 아침에 달걀을 먹으면 에너지를 안정적으로 공급받으면서도 식사 간의 간식을 줄일 수 있습니다.

 

요거트:

-프로바이오틱스: 요거트에는 프로바이오틱스라고 불리는 유익한 장 내 세균이 함유되어 있습니다. 이 세균은 소화를 돕거니와 장 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 아침에 요거트를 섭취하면 장 내 건강을 유지하고 소화 문제를 예방할 수 있습니다.
-단백질: 요거트는 단백질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질은 근육의 성장과 수리를 도와주고, 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다. 아침에 단백질을 충분히 공급받으면 에너지를 지속적으로 유지하고 식욕을 조절할 수 있습니다.
-칼슘: 요거트는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼슘은 뼈와 치아의 건강을 유지하는 데 중요하며, 신경 전달과 근육 수축에도 관여합니다. 아침에 칼슘을 함유한 요거트를 먹으면 건강한 뼈를 유지하는 데 도움이 됩니다.
-비타민과 미네랄: 요거트에는 비타민 B2, 비타민 B12, 비타민 D, 마그네슘 등 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다. 이들은 에너지 생산, 신경 기능, 면역 시스템 강화 등에 도움을 주는 역할을 합니다.

 

채소와 샐러드:

신선한 채소와 샐러드는 비타민, 미네랄, 식이섬유를 공급하여 아침에 에너지를 유지하는 데 도움을 줍니다. 녹색 잎채소, 토마토, 오이, 당근 등을 활용하여 다양한 샐러드를 만들어보세요. 이러한 음식들은 공복에 섭취할 때 소화가 비교적 가벼우며, 영양소 공급과 에너지 유지를 돕는 효과가 있습니다.

 

 

아침공복에 먹으면 안 좋은 음식!

 

아침에 공복에 먹기에는 다음과 같은 음식들은 소화에 어려움을 줄 수 있고 불편을 초래할 수 있습니다

 

과도한 지방과 유지:

과도한 지방과 유지를 함유한 음식은 소화에 많은 에너지를 요구하기 때문에 아침에 공복 상태에서 섭취하기에는 부담스러울 수 있습니다. 예를 들어, 고기의 튀김 요리 등의 과자류, 단팥빵 등이 이에 해당합니다.

 

과도한 당분:

아침에 너무 많은 당분을 함유한 음식을 섭취하면 혈당 수준이 급격히 상승하고 그 후에 급격히 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 에너지 크래시가 발생할 수 있습니다. 당이 많이 들어간 시리얼, 팬케이크, 도넛 등이 이에 해당합니다.

 

카페인과 자극제:

카페인은 일부 사람들에게 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 아침 식사 전에 과도한 양의 커피나 에너지 음료를 섭취하는 것은 좋지 않을 수 있습니다. 카페인은 소화를 촉진시키고 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다.

 

과도한 양의 음식:

아침 식사는 영양을 공급하고 에너지를 제공하기 위한 것이지만, 과도한 양의 음식을 섭취하면 소화에 부담을 줄 수 있습니다. 개인의 소화 시스템과 식사에 대한 개인적인 선호도는 다를 수 있으므로, 각 개인의 식이 요구 사항과 편안함을 고려하여 아침 식사를 선택하는 것이 좋습니다.

 

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건강 챙기려고 하는 식사에서 건강을 해치지 말고 식단에 대한 공부를 병행하여 우리 모두 건강을 지키도록 

노력해봅시다~